6 8 powtórzen

POPRAWKA poniedzialek klatka+triceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,10,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -przenoszenie sztangielski w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 triceps -prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia-12,10,8; -prostowanie na wyciągu [...]

Niestety z braku czasu nie było wypiski z ostatniego treningu - moja wina! Dzisiejszy trening: 1. Podrzut na barki 60kg x 5 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 2. Przysiad 60kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 3. Wycisk sztangielek na klatkę skos dodatni 50kg x 8 x 8 x 5 (waga 1 sztangielki) 4. Wycisk sztangi na barki do czoła smith maszyna [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

[...] z kamizelką obciążeniową 4 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 5 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 4 serie x 3 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 4 serie x 3 powtórzenia 7.Dipy 4 serie x 10 powtórzeń 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych [...]

[...] Jezeli robie mase i np przy cwiczeniu na klatke..podnoszenie sztangi na lawce plaskiej to robic takim ciezarem ze dam rade zrobic np 15 powt. 12/10/8/8/6 ?? czy robić wiekszym ciezarem po 8 powt lub mniej?? rozmawialem z kolegą i mowil mi zeby zrobic wiekszym ciezarem 6 serii po 6 powtórzen :) ?? jak to powinno wygladac przy robieniu masy?

[...] x 2, 52kg/12 x 2 Wiosło na hammerze z górną osią obrotu 27,5kg/12 x 4 Uginanie ramion z supinacją 12kg/12, 16kg/10, 20kg/6 x 2- Dużo nie dorzuciłem, bo raptem po jednym powtórzeniu do dwóch ostatnich serii, ale to nie ćwiczenie gdzie chodzi o progres ;-) Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o modlitewnik 12kg/8 x 4 Uginanie z gryfem łamanym [...]

10.07.2022- trening 95 Comp. Squat: 84kg/7x4 Comp. Bench: 63kg/7x4 Seated Hemstring Curls: 35kg/10x3 Pull Ups: BW/11/8/8/6 Birddog Row: 5kg/14/18/16 Banded Dead Bug: 26/18/20 Przerzucony: 8 199,5 kg (+510,5 kg) Cardio: 25 min + 1,5 h spacer + 20 min Siady ciężko, ale brakuje mi wytrzymałości przy takiej ilości powtórzeń. Bo ciężar nie robi [...]

Ważne, że cała czwórka zadowolona... %-) 8-) 26.01.2023- trening 8 Comp. Bench: 30kg/5, 36kg/5, 43kg/3, 54kg/5, 61kg/3, 68,5kg/7, 61kg/3, 54kg/11 Zercher Pin Squat: 77,5kg/2, 72,5kg/2x2, 62,5kg/7 Power Row: 92,5kg/3, 87,5kg/3, 82,5kg/3, 77,5kg/8 Sumo Pin Good Morning: 80kg/4, 75kg/4, 70kg/10 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 3 rounds Przerzucony: 5 908,5 [...]

Zorganizowano dodatkowo dwa konkursy przysiady na jednej nodze w ciągu 1,30 min oraz podciąganie na drążku czysto technicznie (siłowo) Przysiady Miejsce Nazwisko i imię Ilość powtórzeń 1 Krotofil Tomasz 49 2 Bąk Piotr 36 3 Śmiłek Przemysław 32 4 Osiński Łukasz 30 5 Wszelaki Adam 28 6 Milewski Marek 13 Podciąganie na drążku Miejsce Nazwisko i [...]

[...] i dwójki że hej! Wyciskanie hantli: tu w sumie myślałam ze skończę na 11 kg.. Ale - ktoś te hantle zakosił i zostały mi się 13 bo 12kg nie mamy.. Kolega pomógł zarzucić, 4 powtórzenia zrobiłam uczciwie sama, przy dwóch pozostałych była delikatna asekuracja. Barki poczułam niesamowicie mocno. Inverted rows: tu nie mam się raczej czym chwalić :-( [...]

http://liczniki.org/gif2/an-14F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąskim uchwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 Masz chyba na myśli "leżąc" ? Pod pojęciem wyciskanie sztangi [...]

04-12-2015, dzień102, piątek Coś jednak pomyliłem z dniami, i setny dzień był przedwczoraj ;-) Ale do rzeczy. Dzisiaj dałem z siebie wszystko. Właśnie wróciłem i nie mam siły zjeść. Najpierw siłownia, martwy ciąg na pierwszy ogień. Szło ładnie więc podszedłem do rekordu. 210 poszło ale było ciężko. Łapałem przy tej wadze przechywtem(? tak się [...]

Esbe - e tam ciężkie, jak będzie systematyczność to nie będzie ak ciężko, a z tym ostatnio ciężko u mnie... Janusz - heh, tak samo się kumpel mnie dziś zapytał, ile tam naładowałem. Będzie trochę, tylko ja się martwię czy biedaczek to wytrzyma%-) TRENING 02.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie [...]

[...] leciutko, sztanga lata! MC i siady klasycznie męczą - chyba zacznę schodzić z powtórzeń, po ostatniej rozmowie z Antosem tak zacząłem o tym myśleć. Co dwa tygodnie o dwa powtórzenia, i akurat nowy cykl bym zaczął na 15tkach, bo w sumie 20tki już miecha ciągnę. Zamiast rozciągania zrobiłem aero w formie rowerka i worka. Ocena - 10/10 Zmieniony [...]

TRENING NR 35 LOWER Trening bardzo dobry . W siadach w ostatniej serii brakowalo juz sil i troche mnie przygniotlo to 82 kg %-) W rumunie stanalem wasko i odrazu duzo lepiej robilem i nie czulem tego klocia w biodrach jak ostatnim razem . Zrobilem tylko 6 powtorzen bo chwyt puszcza @@-) Przysiady ze sztanga : 8 x 52.5kg / 8 x 62.5kg / 8 x 72.5kg / [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -bez większych problemów 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

Trening dzisiaj poszedł ładnie, troche długi był, ale eleganco. Gorzej z micha, bo stałem o 14.00. Jutro muszę wstać o 05.00 i cały dzień robota xD Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -lekko 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. [...]

Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch Plecy : Drążek : 10,8,8,8 Wiosłowanie : 10,8,8,6 Martwy ciąg : 12,10,8,8 Biceps : Chwyt młotkowy : 10,8,8 Zwykły chwyt : 10,8,8 I na sztandze stojąc : 10,8,8 Wtorek : Klatka + triceps Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,8 Na skośnej w górę to samo Na skośnej w dół to samo Rozpiętki 3x 10 powtórzeń [...]